Казалось бы, какая связь между тревогой и уровнем сахара в крови? А связь есть. Дело в том, что в организме слишком многие процессы взаимосвязаны, чтобы рассматривать их в отдельности. Работая с тревогой, я рассматриваю ее на трех уровнях: тело, эмоции, мышление. В этой статье давайте посмотрим, как уровень сахара в крови может влиять на эмоциональное состояние и по каким признакам вы можете распознать падение уровня сахара в крови. В конце статьи я расскажу, какие быстрые и долгосрочные меры вы можете предпринять, чтобы поддерживать у себя эмоциональную стабильность и энергию. 

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Если вы наблюдаете некоторые из этих симптомов у себя на протяжении нескольких недель, или с явной периодичностью, не занимайтесь самодиагностикой. Обратитесь к врачу. Это может быть врач-терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог.

Для того, чтобы организм мог поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, ему нужен постоянный баланс протеинов, медленных  углеводов, клетчатки и минералов. Если вы замечаете, что испытываете повышенную тревожность в последнее время, обратите внимание, в первую очередь, на то, как вы питаетесь. Сколько чашек кофе в день вы выпиваете? Если в вашем рационе питания преобладают быстрые углеводы и сахар, это может негативно сказываться на поддержании стабильного уровня сахара в крови. Также попробуйте на некоторое время полностью исключить алкоголь (даже минимальные дозы). Когда уровень сахара в крови падает ниже привычной нормы, вашему телу нужно время вплоть до следующего утра, чтобы полностью восстановиться. Поэтому так важно поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне в течение дня. 

Глюкоза является основным источником энергии для центральной нервной системы, больше половины которой потребляет мозг (центральная нервная система состоит из мозга и спинного мозга). Случается такое, что уровень глюкозы падает слишком низко. Например, такое может происходить при больших перерывах между приемами пищи, голодании, сильном эмоциональном стрессе, который может длиться меньше минуты, длительной физической (поэтому на марафоне лучше иметь с собой мюсли-батончик) или умственной нагрузке. 

Пытаться делать записи в личный дневник или медитировать, когда у вас слишком снизился уровень сахара в крови - это как стараться завести машину, в которой нет топлива вместо того, чтобы проверить бензобак. Ваш уровень глюкозы - это ваш бензобак.

Ниже я публикую перевод статьи "10 предупреждающих знаков падения уровня сахара в крови". По этим явным признакам вы сможете узнать, что уровень сахара в крови снизился и принять быстрые меры, чтобы себе помочь. 

1. Чувство голода

Если вы уже поели, но все еще не чувствуете себя сытым, хочется чем-то "догнаться". Или если вы работали, проводили онлайн-звонок в zoom, и все было ок, а тут вдруг чувствуете резко, что вам срочно нужно что-то съесть, ваше тело подает вам сигнал о том, что ему нужно больше глюкозы.

2. Чувство тревоги

Когда уровень глюкозы в крови падает слишком низко, тело подает сигнал надпочечникам вырабатывать гормон эпинефрин (aka "адреналин"). Выработка эпинефрина - это сигнал для печени производить больше сахара, чтобы создать у организма запас энергии для быстрых действий. В кровь эпинефрин попадает благодаря симпатической нервной системе. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию "борись или беги", действуй, сделай что-нибудь. Такой же процесс выработки эпинефрина происходит в организме, когда нужно действовать быстро и решительно в критической или сложной ситуации. Организм не понимает, что на этот раз избыток адреналина в крови связан не с опасностью извне, а с внутренними физиологическими процессами - необходимостью быстро восполнить уровень глюкозы в крови. Поэтому организм тревожится. 

3. Беспокойный сон

Снижение уровня глюкозы в крови ночью является распространенным явлением, и вы можете ее вообще не ощущать. Обычно организм сам справляется и корректирует внутренние процессы, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Сигналами того, что ночью уровень глюкозы сильно снижается могут быть ночная потливость, кошмары, эпизоды внезапного пробуждения, чувство усталости, когда вы просыпаетесь. 

4. Мелкая дрожь в теле

5. Эмоциональная нестабильность

6. Потливость

Этот симптом контролируется автономной нервной системой - той частью центральной нервной системы, которая помимо других своих функций регулирует функции потовых желез - и это обычно один из первых сигналов снижения сахара в крови. Потливость не зависит от температуры помещения, в котором вы находитесь. 

7. Головокружение

Падение уровня сахара в крови в крайних случаях может привести к обмороку, поэтому если вы чувствуете головокружение, сильную слабость, лучше сразу сядьте или прилягте, чтобы не повредить себе. 

8. Блуждающие мысли

Поскольку мозг особенно чувствителен к падению уровня глюкозы, вы можете испытывать ощущение растерянности и неспособности сконцентрироваться на чем-то конкретном. Мозг при этом отправляется в свободное плавание и подкидывает вам различные варианты, о чем можно подумать. 

9. Нечеткое зрение

Если ваше зрение непонятно с чего становится нечетким или предметы, которые вы видите, слегка расплывчаты, перед глазами появляются "мушки", причиной этому может быть падение уровня сахара в крови. 

10. Замедленная речь

Ваш мозг, изголодавшийся по сахару, может не обратить внимание на изменение в вашей речи, но другие могут заметить отличие. Для вашего собеседника вы можете звучать так, будто вы перебрали с коктейлями, хотя вы вообще не притрагивались к алкоголю. 

Быстрая помощь: что делать, когда сахар в крови резко упал? 

В этом случае вам нужны простые углеводы с низким содержанием клетчатки и жира. Жир обычно стабилизирует уровень сахара в крови после приема пищи, но он замедляет процесс того, как быстро ваш организм сможет усвоить необходимые быстрые углеводы. Вариантами быстрой помощи в данном случае могут быть: 

• Яблоко, банан, апельсин
• Виноград
• Чернослив (2-3 штучки)
• 2 чайные ложки изюма
• Пол-чашки гранолы с йогуртом или натуральным соком

Долгосрочный план: Как вы можете поддерживать баланс энергии с помощью питания?

Это общие рекомендации. Не все подходит всем. Поэтому обращайте внимание на то, как реагирует именно ваш организм и что может работать вам на пользу из этих рекомендаций. Вы однозначно знаете это лучше других. Даже так: никто, кроме вас, этого не знает. Прислушивайтесь к вашему организму, слушайте внимательно ваш внутренний голос. И если в самом начале вам может казаться, что он вам абсолютно ничего толкового не говорит, через некоторое время вы заметите, как он робко вступает с вами в диалог. Представьте, на него не обращали - не обращали внимание, а тут нате: появился слушатель.  

• Завтрак с высоким содержанием протеинов и низким содержанием быстрых углеводов. Завтракайте в течение 30 минут после того, как вы проснулись
• Перерывы между приемами пищи не более двух часов. Для таких случаев держите под рукой снэки с высоким содержанием протеина
• Большое количество овощей в рационе (в любом виде: свежие, вареные, тушеные)
• Старайтесь питаться таким образом, чтобы в течение дня в вашем рационе присутствовали продукты с высоким содержанием протеина и медленными углеводами
• На время (желательно, на пару недель) полностью исключите из своего рациона быстрые углеводы, в том числе алкоголь

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Если вы наблюдаете некоторые из этих симптомов у себя на протяжении нескольких недель, или с явной периодичностью, не занимайтесь самодиагностикой. Обратитесь к врачу. Это может быть врач-терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог.